便秘难受又尴尬？多做三事，多喝一水

36岁的李先生，是典型的IT男，每天的工作节奏都是“996”，每天一大早就进入公司再出来就是半夜了。所以，夜宵是他的“日常标配” ，然而他又是一个典型的“食肉动物” ，喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，还特别是喜欢吃油炸食品。

前段时间，他终于出现了便秘，总觉得肚子胀大，李先生也没多想，以为是“上火了” ，就去买了一些通便药，通便药总是服一次通一次，一停药又堵，腹胀感觉真的很不好受。

为什么会便秘呢？主要有以下3个原因！

1、久坐

现在便秘越来越常见也和工作人群主要以坐办公室的白领一族有关，由于工作性质决定平时没有太多机会活动，大部分时间都是对着电脑敲键盘，便秘的现象就这样出现了。

而久坐会妨碍血液的正常循环，肛门部位充血，长期肛门收缩弹性大，排便时容易出现轻微撕裂，充血肿胀较严重，有可能演变成痔疮。

2、不良饮食习惯

年轻人还没开始重视养生，比起营养搭配、清淡养胃，他们觉得开心更重要，所以也不会太注意饮食选择，往往火锅、烧烤等重口味、刺激性强的食物更受年轻人的偏爱。但这样的饮食习惯容易引起上火、大便干结、出现便秘的情况。

3、没有按时排便的习惯

排便需要养成习惯，但是很多人没有这个习惯，或者是说有便意的时候都没有时间去排。等到闲下来，发现没有排便感觉，长期如果是这样，会导致身体不能及时发出排便信号，造成便秘。

便秘的害处很多，比如：

1、胃肠神经功能紊乱；

2、内分泌紊乱；

3、引起肛肠疾患；

4、患结肠癌；

5、诱发心、脑血管疾病发作；

6、口臭口苦。

经常便秘的人，日常多做三事，多喝一水，滋养肠胃，排便轻松畅快！

多喝一水——火麻蜂蜜水

材料：火麻籽油，蜂蜜，温水；

每天餐前1小时将一勺火麻籽油倒进温开水中，加入蜂蜜搅拌均匀饮下。饮用火麻蜂蜜水，每天都能顺利排出肠道垃圾。火麻籽油中含有丰富的卵磷脂，它可以润滑肠道，软化粪便，还能增强肠道跟胃的蠕动力，这样排便就不会那么费力，一有食物堆积就会自然产生排便意识，便秘就自然消失了

多做三事——

1、多运动

保证适量的运动，最好每天保证饭后也有一定的活动量，不要吃饱了饭就坐那不动甚至躺下休息。

运动可以帮助我们的胃肠道做运动，帮助我们消化食物，从根本上说也能利于我们排便。